[{"_1":2,"_339":-5,"_340":-5},"loaderData",{"_3":4,"_338":-5},"routes/testen",{"_5":6,"_167":168,"_315":316,"_337":-7},"questions",["M",7,8,23,24,30,31,36,37,43,44,48,49,54,55,61,62,67,68,73,74,79,80,85,86,91,92,97,98,103,104,108,109,114,115,120,121,126,127,132,133,138,139,143,144,148,149,153,154,158,159,163,164],462,{"_9":7,"_10":11,"_12":13,"_14":15,"_16":15,"_17":18,"_19":20,"_21":22},"id","preline","Anden livsstil","title","Ryger du?","subtitle","","input_placeholder","infobox_cta_title","Tryk her for at læse mere","infobox_title","Rygning har desværre en dosis-afhængig påvirkning på knoglerne. ","infobox_text","

Dvs. at hver eneste cigaret har en negativ effekt.

\r\n

Hvis du ryger, kan du derfor med fordel forsøge at skære ned på antallet af cigaretter, du ryger – men bedst vil være et rygestop.

\r\n

Jo tidligere, du stopper med at ryge, jo bedre er det for dine knogler.

\r\n

Der findes i dag mange muligheder for at få hjælp til rygestop. Du kan bl.a. få hjælp og råd om rygestop på dit lokale apotek.

",461,{"_9":23,"_10":25,"_12":26,"_14":27,"_16":15,"_17":18,"_19":28,"_21":29},"Dit alkoholindtag","Hvor mange genstande drikker du typisk, når du drikker?","(Dvs. pr. gang/anledning/fest)","Sundhedsstyrelsen anbefaler højst 4 genstande pr. gang.","

Et overforbrug af alkohol kan påvirke knoglerne negativt.

\r\n

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne på 18 år og derover:

\r\n

Højst drikker 10 genstande om ugen
Højst drikker 4 genstande på samme dag

\r\n

Sundhedsstyrelsen fraråder børn og unge under 18 år at drikke alkohol.

\r\n

Forskning peger på, at knoglerne ikke påvirkes negativt, hvis man holder sig til et moderat alkoholindtag (dvs. overholder Sundhedsstyrelsens råd).

\r\n

OBS! Husk dog på, at intet alkoholforbrug er risikofrit for helbredet generelt. Desuden vil individuelle faktorer som alder, kropsstørrelse, genetik, og fysiske og psykiske sygdomme give forskellig følsomhed for effekterne af alkohol. 

",460,{"_9":30,"_10":25,"_12":32,"_14":33,"_16":15,"_17":18,"_19":34,"_21":35},"Hvor mange genstande alkohol drikker du om ugen?","1 genstand = 1 øl (33 cl.), 1 glas vin (12 cl.), 1 glas spiritus (4 cl.)","Sundhedsstyrelsen anbefaler højst 10 genstande pr. uge.","

Et overforbrug af alkohol kan påvirke knoglerne negativt.

\r\n

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne på 18 år og derover:

\r\n

Højst drikker 10 genstande om ugen
Højst drikker 4 genstande på samme dag

\r\n

Sundhedsstyrelsen fraråder børn og unge under 18 år at drikke alkohol.

\r\n

Forskning peger på, at knoglerne ikke påvirkes negativt, hvis man holder sig til et moderat alkoholindtag (dvs. overholder Sundhedsstyrelsens råd).

\r\n

",459,{"_9":36,"_10":38,"_12":39,"_14":40,"_16":15,"_17":18,"_19":41,"_21":42},"Din træningsaktivitet","Hvilken form for motion dyrker du?","(Vælg den svarmulighed, hvor din foretrukne motionsform står nævnt) ","Ikke alle former for fysisk aktivitet stimulerer knoglerne lige meget. ","

Forskning peger på, at de mest knoglestyrkende aktiviteter er vægtbærende træning og styrketræning. En kombination af disse to træningsformer tyder på at kunne give den bedste effekt på knoglerne.

\r\n

Vægtbærende træning:

\r\n

Vægtbærende træning er alle øvelser og aktiviteter, hvor dine knogler bærer din egen kropsvægt. Aktiviteter i denne kategori stimulerer knoglerne – dog afhængig af intensitet.

\r\n

Endnu bedre er det, hvis den vægtbærende aktivitet indebærer mange hop og retningsskifte – som f.eks. ved boldspil, ketchersport, dans og aerobics. Denne form for aktiviteter, hvor der sendes stød gennem dit skelet (og knoglerne presses sammen), kaldes også for ’vægtbærende træning med impact’, og er særdeles effektiv ifht. at aktivere de knogleopbyggende celler.

\r\n

Dyrker du yoga eller pilates, vil det afhænge af intensiteten, hvor meget det stimulerer knoglerne. Pilates og yoga forbedrer dog ofte balancen, hvilket for mange ældre kan være et vigtigt aspekt ift. at undgå fald og dermed frakturer.

\r\n

Træning, der ikke er vægtbærende - som f.eks. cykling og svømning (hvor det er cyklen eller vandet, der bærer din vægt) - er også sundt for din kondition, men gør desværre ikke så meget for knoglerne. Derfor fremgår de ikke som svarmuligheder.

\r\n

Styrketræning:

\r\n

Styrketræning er træning, hvor du udsætter dine muskler for en vægtbelastning/modstand ud over din egen kropsvægt - som f.eks. ved træning med håndvægte, træningsmaskiner eller træningselastikker. Ved styrketræning trækker musklerne i knoglerne, hvilket stimulerer knogleopbygning - dog afhængig af belastning. Ved let styrketræning, dvs. med let belastning, kan man typiske gentage en øvelse mange gange modsat hård styrketræning med tung belastning.

\r\n

Hård og progressiv styrketræning - dvs. styrketræning med få gentagelser ved stor belastning samt med gradvist øget belastning over tid - er den mest knoglestimulerende form for styrketræning.

\r\n

Sørg dog altid for at tilpasse aktivitetsniveauet til din krop og dit helbred, og husk på at lidt altid er bedre end ingenting.

\r\n

OBS! Hvis du har fået konstateret osteopeni eller osteoporose, eller du har haft knoglebrud inden for de seneste 6 måneder, kan der være særlige forbehold, du skal tage i din træning. Du bør i så fald kontakte en fysioterapeut, som kan hjælpe dig med, hvordan du kan træne på en sikker måde.

",458,{"_9":43,"_10":38,"_12":45,"_14":15,"_16":15,"_17":18,"_19":46,"_21":47},"Hvor mange gange om ugen træner du?","Forskning tyder på, at det kræver mindst 2-3 ugentlige træningssessioner med moderat intensitet, for at påvirke knoglemassen. ","

Effekten kommer dog an på, hvilken form for træning, du dyrker.

\r\n

Du behøver dog ikke at træne en hel time pr. gang. Eksperter mener faktisk, at knoglerne reagerer bedst på kortere men intensive og knoglestimulerende træningssessioner på 10-20 minutter flere gange om ugen.

\r\n

Sørg altid for at tilpasse aktivitetsniveauet til din krop og dit helbred, og husk på at lidt altid er bedre end ingenting.

\r\n

Officielle anbefalinger om fysisk aktivitet:

\r\n

Sundhedsstyrelsen anbefaler generelt alle voksne at være fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen ved moderat til høj intensitet - dvs. hvor man bliver let til meget forpustet. De samlede 30 minutter om dagen kan også inkludere aktiviteter såsom cykling, gåture og havearbejde. Derudover anbefales det, at man laver aktiviteter, der styrker musklerne, mindst 2 gange om ugen. Dette kan også indgå som en del af de daglige 30 minutter.

\r\n

OBS! Hvis du tidligere har haft knoglebrud, eller du har fået konstateret osteopeni eller osteoporose, kan der være særlige forbehold eller hensyn, du skal tage i din træning. Tal derfor gerne med en fysioterapeut, inden du øger dit træningsniveau, så du undgår skader.

",457,{"_9":48,"_10":50,"_12":51,"_14":15,"_16":15,"_17":18,"_19":52,"_21":53},"Din hverdagsaktivitet","Hvor mange skridt går du i gennemsnit om dagen? ","Antal daglige skridt siger noget om dit basale aktivitetsniveau i hverdagen. ","

Fysisk aktivitet er en essentiel del af en knoglevenlig livsstil. Når du går og står – frem for at sidde eller ligge ned – stimulerer du knoglerne mere.

\r\n

Du kan øge dit daglige antal skridt ved f.eks. at gå til/fra arbejde, tage flere aktive pauser på arbejdet, gå til dit supermarked, gå til bussen, tage trapperne frem for elevatoren etc.

\r\n

Forskning tyder på, at omkring 7000 skridt eller mere om dagen kan understøtte knoglesundheden. Jo større intensitet i din gang, desto bedre.

\r\n

Husk dog på at lidt er bedre end ingenting.

",455,{"_9":54,"_10":56,"_12":57,"_14":58,"_16":15,"_17":18,"_19":59,"_21":60},"Dit daglige indtag","Tager du et tilskud af D-vitamin?","Hvis ja, angiv mængde i μg. Husk også at tjekke D-vitamin-indholdet i dine multivitaminer. ","Hvis du tager tilskud af D-vitamin, skal du være opmærksom på følgende:","

Indtagelse ved et fedtholdigt måltid:

\r\n

Da D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, giver det mening at tage dit D-vitamin-tilskud sammen med et fedtholdigt måltid. På den måde optager du vitaminet bedst.

",454,{"_9":61,"_10":56,"_12":63,"_14":64,"_16":15,"_17":18,"_19":65,"_21":66},"Tager du et tilskud af kalk?","Hvis ja, angiv mængde i mg. Husk også at tjekke kalkindholdet i dine multivitaminer. ","Hvis du tager tilskud af kalk, skal du være opmærksom på følgende:","

Indtagelse ved et måltid:

\r\n

Kalktilskud optages bedst sammen med et måltid, da de fleste kalktilskud er baseret på kalkkilden calciumcarbonat, som kræver tilstedeværelsen af mavesyre for at blive opløst og optaget. Et mindre måltid vil ofte være nok til, at der bliver udskilt tilstrækkelig med mavesyre.

\r\n

Fordeling af dagsdosis:

\r\n

Da kroppen max kan optage omkring 500 mg kalk ad gangen, kan det være en god idé at tage dit kalktilskud sammen med dagens mindst kalkholdige måltid. Hvis du f.eks. typisk spiser mejeriprodukter til morgenmad, kan du vælge at tage dit kalktilskud til et andet måltid, der indeholder mindre kalk.

\r\n

Det kan af samme grund også være vigtigt at fordele dagsdosis over flere måltider, hvis du skal tage mere end 500 mg calcium pr. dag. På den måde får du mere ud af dit kalktilskud.

\r\n

D-vitamin:

\r\n

For at kunne optage kalk (både den fra mad og kalktilskud) er det vigtigt at have tilstrækkeligt med D-vitamin i kroppen. D-vitamin bidrager nemlig til en normal optagelse og udnyttelse af kalk.

",453,{"_9":67,"_10":69,"_12":70,"_14":15,"_16":15,"_17":18,"_19":71,"_21":72},"Dit indtag i gennemsnit pr. dag ","Hvor mange æg spiser du?","Æg er en god kilde til D-vitamin.","

At få tilstrækkeligt med D-vitamin er af stor betydning for en knoglevenlig livsstil, da D-vitamin bidrager til en normal optagelse og udnyttelse af kalk samt bidrager til at vedligeholde normale knogler.

\r\n

Antal æg om ugen:

\r\n

Ifølge De Officielle Kostråd er 3 æg om ugen passende i en ellers planterig og varieret kost. Hvis du er vegetar, der spiser æg og mejeriprodukter, anbefales i stedet 7 æg om ugen.

\r\n

Protein også vigtigt for knoglerne:

\r\n

Æg er desuden en god kilde til protein, som også spiller en vigtig rolle for knoglerne - især når vi bliver ældre. Protein bidrager nemlig til at vedligeholde normale knogler. Protein er desuden med til at øge og opretholde muskelmassen. Med god muskelstyrke reduceres risikoen for fald, som hos ældre kan give anledning til knogleskader. Fødevarestyrelsen anbefaler særligt alle over 70 år at fokusere på at få tilstrækkeligt med protein.

",452,{"_9":73,"_10":69,"_12":75,"_14":76,"_16":15,"_17":18,"_19":77,"_21":78},"Hvor meget fed fisk spiser du?","Eks. makrel, sild, laks, hellefisk og ørred. Der kan typisk være 30 g. fiskepålæg på en halv rugbrødsmad. En lakseportion fra frost vejer typisk 100-120g.","Fed fisk er en god kilde til D-vitamin.","

Solen er vores bedste og vigtigste kilde til D-vitamin – og dernæst kommer faktisk fede fisk (eks. makrel, sild, laks, hellefisk og ørred).

\r\n

Spis 350 g fisk om ugen:

\r\n

I De officielle Kostråd anbefales det at spise 350 g fisk om ugen hvoraf 200 g gerne skal være fede fisk. Fede fisk indeholder nemlig både mere D-vitamin og omega-3 end de mindre fede fisk.

\r\n

Protein også vigtigt for knoglerne:

\r\n

Fisk er desuden en god kilde til protein, som også spiller en vigtig rolle for knoglerne - især når vi bliver ældre. Protein bidrager nemlig til at vedligeholde normale knogler. Protein er desuden med til at øge og opretholde muskelmassen. Med god muskelstyrke reduceres risikoen for fald, som hos ældre kan give anledning til knogleskader. Fødevarestyrelsen anbefaler særligt alle over 70 år at fokusere på at få tilstrækkeligt med protein.

",451,{"_9":79,"_10":69,"_12":81,"_14":82,"_16":15,"_17":18,"_19":83,"_21":84},"Hvor meget tofu spiser du?","En lille pakke tofu vejer 200g.","Tofu er en god kilde til kalk.","

Tofu er fremstillet af sojabønner og fungerer udmærket som erstatning for kød i mange madretter.

\r\n

Protein også vigtigt for knoglerne:

\r\n

Tofu er desuden en god kilde til protein, som også spiller en vigtig rolle for knoglerne - især når vi bliver ældre. Protein bidrager nemlig til at vedligeholde normale knogler. Protein er desuden med til at øge og opretholde muskelmassen. Med god muskelstyrke reduceres risikoen for fald, som hos ældre kan give anledning til knogleskader. Fødevarestyrelsen anbefaler særligt alle over 70 år at fokusere på at få tilstrækkeligt med protein.

\r\n

OBS! Hvis du vil have endnu mere kalk fra din tofu, kan du kigge efter tofu-produkter, hvor der er benyttet calcium sulfat som fortykningsmiddel. Disse har ofte et endnu højere kalkindhold.

",450,{"_9":85,"_10":69,"_12":87,"_14":88,"_16":15,"_17":18,"_19":89,"_21":90},"Hvor mange kogte bælgfrugter spiser du?","Eks. hvide/brune/kidney/edamame bønner og kikærter. \r\nEn alm. konservesdåse indeholder ca. 3 dl kogte bælgfrugter (240 g. drænet vægt).","Bælgfrugter (særligt hvide og brune bønner, samt kidneybønner og kikærter) er en udmærket kilde til kalk. ","

I De officielle Kostråd anbefales et indtag på 100 g tilberedte bælgfrugter om dagen.

\r\n

Protein også vigtigt for knoglerne:

\r\n

Bælgfrugter er desuden en god kilde til protein, som også spiller en vigtig rolle for knoglerne - især når vi bliver ældre. Protein bidrager nemlig til at vedligeholde normale knogler. Protein er desuden med til at øge og opretholde muskelmassen. Med god muskelstyrke reduceres risikoen for fald, som hos ældre kan give anledning til knogleskader. Fødevarestyrelsen anbefaler særligt alle over 70 år at fokusere på at få tilstrækkeligt med protein.

",449,{"_9":91,"_10":69,"_12":93,"_14":94,"_16":15,"_17":18,"_19":95,"_21":96},"Hvor mange mandler spiser du?","1 mandel vejer ca. 1 g. \r\nEn god håndfuld mandler vejer ca. 30 g.","Mandler er en god kilde til kalk.","

Mandler indeholder desuden også andre vigtige næringsstoffer som f.eks. magnesium, der også har betydning for knogler, da magnesium bidrager til at vedligeholde normale knogler.

",448,{"_9":97,"_10":69,"_12":99,"_14":100,"_16":15,"_17":18,"_19":101,"_21":102},"Hvor meget plantedrik beriget med kalk drikker du?","(beriget med 120 mg kalk pr. 100 ml) Et glas svarer ca. til 2 dl.","Ikke alle plantedrikke er beriget med kalk/calcium.","

Tjek derfor indholdsfortegnelsen eller ingredienslisten på den plantedrik, du plejer at købe.

\r\n

I dette spørgsmål er der taget udgangspunkt i plantedrikke, der er beriget med 120 mg kalk pr. 100 ml (hvilket er den mængde, de fleste kalkberigede plantedrikke indeholder på det danske marked – og som svarer til mængden af kalk i komælk).

\r\n

Økologiske plantedrikke ej berigede:

\r\n

Hvis din plantedrik er økologisk, kan du være sikker på, at den ikke er beriget med calcium, da det i EU er forbudt at berige økologiske plantedrikke.

\r\n

OBS! Mængden af studier, der har undersøgt biotilgængeligheden (optageligheden) af kalk i kalkberigede plantedrikke, er desværre meget begrænset. Nuværende forskning peger på, at optageligheden kan variere fra produkt til produkt.

",447,{"_9":103,"_10":69,"_12":105,"_14":15,"_16":15,"_17":18,"_19":106,"_21":107},"Hvor meget grønkål spiser du?","Grønkål er en af de bedste kilder til kalk fra planteriget. ","

Grønkål har nemlig ikke kun et højt kalkindhold pr. 100 g, men kalken i grønkål har også en høj biotilgængelighed, dvs. den optages godt i kroppen.

\r\n

Grønkål er i det hele taget en suveræn fødevare, hvis du vil passe på dine knogler.

\r\n

Ud over at være en fantastisk kilde til kalk, der er nødvendigt for at vedligeholde normale knogler, er grønkål desuden en god kilde til forskellige vitaminer; bl.a. vitamin K der ligeledes bidrager til at vedligeholde normale knogler.

\r\n

Du kan derfor med fordel integrere mere grønkål i din daglige kost. Kom det f.eks. i wokretter, i en smoothie/greenie eller lav grønkålschips i ovnen.

",446,{"_9":108,"_10":110,"_12":111,"_14":15,"_16":15,"_17":18,"_19":112,"_21":113},"Dit indtag i gennemsnit pr. dag","Hvor mange skiver ost spiser du?","Ost er en god kilde til både kalk, protein og vitaminer.","

I De officielle Kostråd anbefales det, at man prioriterer de mere fedtfattige ostetyper, da du derved får de vigtige næringsstoffer og samtidig indtager færre kalorier og mindre mættet fedt.
\r\n

",445,{"_9":114,"_10":69,"_12":116,"_14":117,"_16":15,"_17":18,"_19":118,"_21":119},"Hvor meget yoghurt, A38, skyr el. lign., spiser du?","En mellem skål yoghurt er ca. 200 g.","Yoghurt, skyr og lign. er gode kilder til både kalk, protein og vitaminer. ","

I De Officielle Kostråd anbefales det, at man prioriterer de fedtfattige mejeriprodukter, da du derved får de vigtige næringsstoffer og samtidig indtager færre kalorier og mindre mættet fedt.

",444,{"_9":120,"_10":69,"_12":122,"_14":123,"_16":15,"_17":18,"_19":124,"_21":125},"Hvor meget mælk drikker du?","Et alm. glas mælk svarer ca. til 200 ml / 2 dl","Mælk er en god kilde til både kalk, protein og vitaminer","

I De officielle Kostråd anbefales det, at man prioriterer de fedtfattige mælketyper, da du derved får de vigtige næringsstoffer og samtidig indtager færre kalorier og mindre mættet fedt.
\r\n

",443,{"_9":126,"_10":128,"_12":129,"_14":15,"_16":15,"_17":18,"_19":130,"_21":131},"Dine oplysninger","Er mejeriprodukter en del af din kost?","Mejeriprodukter er blandt de bedste og nemmeste kilder til kalk i kosten. ","

I Danmark får mange af os størstedelen af vores kalk igennem mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt.

\r\n

Kalken i mejeriprodukter har en god biotilgængelighed, dvs. den optages godt i kroppen.

\r\n

Protein også vigtig for knoglerne:

\r\n

Mejeriprodukter er desuden en god kilde til protein, som også spiller en vigtig rolle for knoglerne - især når vi bliver ældre. Protein bidrager nemlig til at vedligeholde normale knogler. Protein er desuden med til at øge og opretholde muskelmassen. Med god muskelstyrke reduceres risikoen for fald, som hos ældre kan give anledning til knogleskader. Fødevarestyrelsen anbefaler særligt alle over 70 år at fokusere på at få tilstrækkeligt med protein – f.eks. gennem mejeriprodukter.

\r\n

Prioritér de magre mejeriprodukter:

\r\n

I De officielle Kostråd anbefales det desuden, at man prioriterer de magre mejeriprodukter. Når du vælger magre mejeriprodukter, frem for federe varianter, får du de vigtige næringsstoffer og samtidig færre kalorier.

\r\n

Hvis du ikke spiser mejeriprodukter:

\r\n

Hvis du slet ikke indtager mejeriprodukter, kan det være sværere at få dækket dit daglige kalkbehov gennem kosten. Her skal du være opmærksom på at prioritere nogle af de mest kalkrige vegetabilske fødevarer i din kost som f.eks. grønkål, tofu, bælgfrugter, mandler eller f.eks. kalkberiget plantedrik.

",442,{"_9":132,"_10":128,"_12":134,"_14":135,"_16":15,"_17":18,"_19":136,"_21":137},"Tager du eller har du taget medicin med binyrebarkhormon?","(Gælder ikke cremer eller inhalator) ","Medicin med binyrebarkhormon kan påvirke dine knogler.","

Hvis du tager medicin med binyrebarkhormon, skal du være opmærksom på, at det kan føre til øget tab af knoglemasse, og det kan derfor have indflydelse på, hvor meget kalk (og evt. D-vitamin), du bør indtage.

\r\n

Sørg for at tale med din læge om dit behov for kalk og D-vitamin, når du indtager/har indtaget medicin med binyrebarkhormon. Særligt hvis medicinen indtages som injektion eller i tabletform samt ved høje doser over længere tid.

",441,{"_9":138,"_10":128,"_12":140,"_14":15,"_16":15,"_17":18,"_19":141,"_21":142},"Går du tildækket om sommeren eller undgår sollys? ","Der er særlige anbefalinger for tilskud af D-vitamin, hvis du går tildækket om sommeren eller undgår sollys. ","

Solen er vores bedste og vigtigste kilde til D-vitamin. Kroppen producerer nemlig D-vitamin, når solens stråler rammer huden.

\r\n

D-vitamin er vigtigt for knoglerne, da D-vitamin bidrager til en normal optagelse og udnyttelse af kalk samt til at vedligeholde normale knogler.

\r\n

For mennesker, der går tildækket om sommeren, ikke kommer ud dagligt eller undgår solen generelt, anbefaler Fødevarestyrelsen derfor et tilskud på 10 µg D-vitamin dagligt hele året rundt.

\r\n

OBS! Fødevarestyrelsen anbefaler D-vitamintilskud til flere målgrupper. Sørg for at læse om anbefalinger i den tekst, du får sammen med dit knogletal for D-vitamin, så du kan blive afklaret med, om du bør tage et D-vitamintilskud.

",440,{"_9":143,"_10":128,"_12":145,"_14":15,"_16":15,"_17":18,"_19":146,"_21":147},"Er du i/har passeret overgangsalderen? ","Overgangsalderen kan påvirke din knoglemasse.","

I årene omkring overgangsalderen sker der for de fleste kvinder et øget tab af knoglemasse, da et faldende østrogenniveau medfører øget udskillelse af kalk fra knoglerne.

\r\n

Perimenopause og postmenopause:

\r\n

Typiske symptomer på, at man er i overgangsalderen (perimenopausen) er hedestigninger, svedeture, rastløshed, søvnløshed, hjertebanken og blødningsforstyrrelser. Man siger, at overgangsalderen er passeret, og man dermed er i postmenopausen, når der er gået 12 måneder siden sidste menstruation. For danske kvinder er gennemsnitsalderen for postmenopausen 52 år.

\r\n

Kalkindtag efter overgangsalderen:

\r\n

Hos kvinder 50+ hjælper kalk og D-vitamin til at begrænse tabet af knoglemineral i tiden efter overgangsalderen. Lav knoglemineraltæthed er en risikofaktor i forhold til knoglebrud som følge af knogleskørhed*

\r\n

*Den gavnlige effekt af kalk og D-vitamin opnås ved et samlet dagligt indtag på mindst 1200 mg kalk og 20 μg D-vitamin fra alle kilder (dvs. samlet set fra både kosten og eventuelle kosttilskud). Knogleskørhed kan skyldes mange risikofaktorer, og en ændring af én af disse risikofaktorer har ikke nødvendigvis en gavnlig virkning.

\r\n

Tidlig overgangsalder (før 45-årsalderen):

\r\n

Nogle kvinder oplever at gå i ’tidlig overgangsalder’, hvilket kan medføre risiko for øget knogletab. Hvis dette er tilfældet for dig, bør du tale med din læge om, hvad du skal være opmærksom på.

",439,{"_9":148,"_10":128,"_12":150,"_14":15,"_16":15,"_17":18,"_19":151,"_21":152},"Er du gravid eller ammende?","For gravide/ammende er der særlige anbefalinger for tilskud af kalk og D-vitamin.","

Under graviditet og amning er et tilstrækkeligt kalkindtag vigtigt. Derfor anbefaler Fødevarestyrelsen et tilskud på 500 mg kalk dagligt, mens du er gravid eller ammer. Tilskuddet kan dog undlades, hvis du spiser mejeriprodukter svarende til 250-300 ml mælk eller mælkeprodukt og 20 g ost (1 skive) dagligt - eller 350-400 ml mælk eller mælkeprodukt dagligt, hvis du ikke spiser ost.

\r\n

Fødevarestyrelsen anbefaler desuden et tilskud på 10 µg D-vitamin dagligt gennem hele graviditeten og ammeperioden.

\r\n

Kalk er nødvendigt for at vedligeholde normale knogler.

",438,{"_9":153,"_10":128,"_12":155,"_14":15,"_16":15,"_17":18,"_19":156,"_21":157},"Dit biologiske køn","Dit biologiske køn kan have betydning for din knoglemasse.","

Mænd har generelt en kraftigere knoglebygning end kvinder, og mænd har derfor en bedre \"reservekapacitet\", når de bliver ældre, og knoglemassen begynder at aftage.

\r\n

For kvinder sker der desuden et yderligere fald af knoglemasse i årene efter overgangsalderen, da et faldende østrogenniveau medfører en øget udskillelse af kalk fra knoglerne.

\r\n

Kvinder er derfor generelt i større risiko for at have nedsat knoglemasse.

",437,{"_9":158,"_10":128,"_12":160,"_14":15,"_16":15,"_17":18,"_19":161,"_21":162},"Din alder","Din alder har indflydelse på din knoglemasse.","

Hele livet igennem bliver der både opbygget og nedbrudt knoglemasse i knoglerne. Dog forandres forholdet mellem disse gennem livet.

\r\n

Op igennem barndommen er andelen af knoglemasse, der bliver opbygget, større end den andel, der bliver nedbrudt. Derfor stiger den samlede knoglemasse stødt op igennem barndommen - og ligeledes stiger det daglige behov for kalk/calcium fra kosten, da kalk er nødvendigt for at vedligeholde normale knogler.

\r\n

Særligt i teenageårene fra omkring 11-17-årsalderen sker der en stor vækst, hvorved det anbefalede dagligt kalkindtag også er størst for denne målgruppe.

\r\n

Mellem ca. 20-30-årsalderen når knoglemassen sin maksimale styrke. Derefter, fra omkring 30-års alderen, begynder knoglemassen gradvist at aftage for både mænd og kvinder, og for kvinder sker der et øget tab omkring overgangsalderen. Efter denne periode er det fortsat vigtigt at få tilstrækkeligt med kalk.

\r\n

Her kan du se det anbefalede daglige indtag af kalk gennem livet:

\r\n

Anbefalet dagligt kalkindtag*: 

\r\n

1-3 år: 450 mg
\r\n4-10 år: 800 mg
\r\n11-17 år: 1150 mg
\r\n18-24 år: 1000 mg
\r\n25+ år: 950 mg

\r\n

*Nordiske Næringsstofanbefalinger 2023

\r\n

Knoglernes størrelse og styrke grundlægges i høj grad i de unge år. Jo tidligere vi passer på vores knogler, desto bedre er vi stillede, når vi bliver ældre, og knoglemassen begynder at aftage.

",26,{"_9":163,"_10":128,"_12":165,"_14":15,"_16":166,"_17":18,"_19":15,"_21":15},"Dit navn","Indtast dit navn","result",{"_9":169,"_170":171,"_172":173,"_174":175,"_176":177,"_178":179,"_180":181,"_182":183,"_222":223,"_244":245,"_264":265,"_281":282,"_301":302,"_309":310},159,"manchet_title","Så kom du i mål, {{name}}!","manchet_text","

Flot klaret.

\r\n

Nedenfor kan du se dine knogletal fra 1-5 inden for de 5 livsstilsfaktorer, der har størst indflydelse på dine knogler. Vær opmærksom på, at ingen af de 5 livsstilsfaktorer kan stå alene i den samlede indsats for en knoglevenlig livsstil.

","slider_title","Dine knogletal","description_title","Dette kan du gøre nu:","description_text","

Klik på hvert knogletal og læs mere om, hvad du evt. kan gøre for at passe endnu bedre på dine knogler.

","button","Send til din e-mail","kalk_result",{"_184":185,"_189":190},"cta_display",{"_12":186,"_187":188},"Kalk","cta_text","Gå i dybden","fold_out_display",{"_191":192,"_193":194,"_195":196,"_197":198,"_206":207,"_210":211,"_214":215,"_218":219},"daily_intake_title","Dit daglige behov","daily_intake_percentage_title","Dit indtag i %","daily_intake_unit_title","Dit indtag i mg.","score_1",{"_15":-5,"_10":199,"_12":186,"_200":201,"_17":202,"_19":203,"_204":205},"Så knoglevenlig er din livsstil","subtitle_text","Dit tal fra 1-5","Læs mere her","Det tyder på, at dit indtag af kalk er meget lavt.","infobox_content","

Det kan derfor være en god idé at indtage mere kalk, da kalk er nødvendigt for at vedligeholde normale knogler.

\r\n

Kalk fra kosten:

\r\n

En af de bedste og nemmeste kilder til kalk i kosten er mejeriprodukter såsom mælk, yoghurt og ost.

\r\n

Hvis du ikke spiser mejeriprodukter, er nogle af de bedste og let-optagelige kilder til kalk fra planteriget f.eks.:

\r\n

Grønkål
Mandler
Bælgfrugter (særligt hvide og brune bønner)
Tofu

\r\n

I den mere specielle afdeling er Pak Choy, Kinakål og Hirse også rigtig gode kilder. Du kan også vælge at drikke kalkberiget plantedrik.

\r\n

Kalktilskud:

\r\n

Hvis du har svært ved at få mere kalk i din daglige kost, kan du også overveje at supplere med et kalktilskud. På dit lokale apotek kan du altid få råd og vejledning omkring kalk og kalktilskud.

\r\n

Vær opmærksom på, at Fødevarestyrelsen anbefaler et kalktilskud til følgende målgrupper:

\r\n

Personer over 70 år anbefales et dagligt tilskud på 800-1000 mg kalk og 20 µg D-vitamin. Det gælder uanset, om du spiser mælk og mælkeprodukter eller ej.

\r\n

Personer i plejebolig og hjemmepleje (uanset alder) anbefales et dagligt tilskud på 800-1000 mg kalk og 20 µg D-vitamin.

\r\n

Personer i øget risiko for knogleskørhed (uanset alder) anbefales et dagligt tilskud på 800-1000 mg kalk og 20 µg D-vitamin.

\r\n

Gravide/ammende anbefales et dagligt tilskud på 500 mg kalk. Tilskuddet kan dog undlades, hvis du spiser mejeriprodukter svarende til 250-300 ml mælk eller mælkeprodukt og 20 g ost (1 skive) dagligt eller 350-400 ml mælk eller mælkeprodukt, hvis du ikke spiser ost. Fødevarestyrelsen anbefaler desuden et tilskud på 10 µg D-vitamin dagligt gennem hele graviditeten og ammeperioden.

\r\n

Børn som har allergi over for mælk anbefales et dagligt calciumtilskud på 500 mg til og med 9 år. Fra 10 år øges calciumtilskuddet til 750 mg.

\r\n

Hvis du tager medicin med binyrebarkhormon, skal du være opmærksom på, at det kan føre til øget tab af knoglemasse. Det kan derfor have indflydelse på, hvor meget kalk (og evt. D-vitamin), du bør indtage. Sørg derfor for at tale med din læge om dit behov for kalk og D-vitamin, når du indtager medicin med binyrebarkhormon. Særligt hvis medicinen gives som injektioner eller i tabletform samt ved høje doser over længere tid.

","score_2",{"_15":-5,"_10":199,"_12":186,"_200":201,"_191":15,"_193":15,"_195":15,"_17":202,"_19":208,"_204":209},"Det tyder på, at dit indtag af kalk ligger i den lave ende.","

Det kan derfor være en god idé at indtage mere kalk, da kalk er nødvendigt for at vedligeholde normale knogler.

\r\n

Kalk fra kosten:

\r\n

En af de bedste og nemmeste kilder til kalk i kosten er mejeriprodukter såsom mælk, yoghurt og ost.

\r\n

Hvis du ikke spiser mejeriprodukter, er nogle af de bedste og let-optagelige kilder til kalk fra planteriget f.eks.:

\r\n

Grønkål
Mandler
Bælgfrugter (særligt hvide og brune bønner)
Tofu

\r\n

I den mere specielle afdeling er Pak Choy, Kinakål og Hirse også rigtig gode kilder. Du kan også vælge at drikke kalkberiget plantedrik.

\r\n

Kalktilskud:

\r\n

Vær opmærksom på, at Fødevarestyrelsen anbefaler et kalktilskud til følgende målgrupper:

\r\n

Personer over 70 år anbefales et dagligt tilskud på 800-1000 mg kalk og 20 µg D-vitamin. Det gælder uanset, om du spiser mælk og mælkeprodukter eller ej.

\r\n

Personer i plejebolig og hjemmepleje (uanset alder) anbefales et dagligt tilskud på 800-1000 mg kalk og 20 µg D-vitamin.

\r\n

Personer i øget risiko for knogleskørhed (uanset alder) anbefales et dagligt tilskud på 800-1000 mg kalk og 20 µg D-vitamin.

\r\n

Gravide/ammende anbefales et dagligt tilskud på 500 mg kalk. Tilskuddet kan dog undlades, hvis du spiser mejeriprodukter svarende til 250-300 ml mælk eller mælkeprodukt og 20 g ost (1 skive) dagligt eller 350-400 ml mælk eller mælkeprodukt, hvis du ikke spiser ost. Fødevarestyrelsen anbefaler desuden et tilskud på 10 µg D-vitamin dagligt gennem hele graviditeten og ammeperioden.

\r\n

Børn som har allergi over for mælk anbefales et dagligt calciumtilskud på 500 mg til og med 9 år. Fra 10 år øges calciumtilskuddet til 750 mg.

\r\n

","score_3",{"_15":-5,"_10":199,"_12":186,"_200":201,"_191":15,"_193":15,"_195":15,"_17":202,"_19":212,"_204":213},"Det tyder på, at du ikke får helt tilstrækkeligt med kalk.","

Det kan derfor være en god idé at indtage lidt mere kalk, da kalk er nødvendigt for at vedligeholde normale knogler.

\r\n

Kalk fra kosten:

\r\n

En af de bedste og nemmeste kilder til kalk i kosten er mejeriprodukter såsom mælk, yoghurt og ost.

\r\n

Hvis du ikke spiser mejeriprodukter, er nogle af de bedste og let-optagelige kilder til kalk fra planteriget f.eks.:

\r\n

Grønkål
Mandler
Bælgfrugter (særligt hvide og brune bønner)
Tofu

\r\n

I den mere specielle afdeling er Pak Choy, Kinakål og Hirse også rigtig gode kilder. Du kan også vælge at drikke kalkberiget plantedrik.

\r\n

Kalktilskud:

\r\n

Vær opmærksom på, at Fødevarestyrelsen anbefaler et kalktilskud til følgende målgrupper:

\r\n

Personer over 70 år anbefales et dagligt tilskud på 800-1000 mg kalk og 20 µg D-vitamin. Det gælder uanset, om du spiser mælk og mælkeprodukter eller ej.

\r\n

Personer i plejebolig og hjemmepleje (uanset alder) anbefales et dagligt tilskud på 800-1000 mg kalk og 20 µg D-vitamin.

\r\n

Personer i øget risiko for knogleskørhed (uanset alder) anbefales et dagligt tilskud på 800-1000 mg kalk og 20 µg D-vitamin.

\r\n

Gravide/ammende anbefales et dagligt tilskud på 500 mg kalk. Tilskuddet kan dog undlades, hvis du spiser mejeriprodukter svarende til 250-300 ml mælk eller mælkeprodukt og 20 g ost (1 skive) dagligt eller 350-400 ml mælk eller mælkeprodukt, hvis du ikke spiser ost. Fødevarestyrelsen anbefaler desuden et tilskud på 10 µg D-vitamin dagligt gennem hele graviditeten og ammeperioden.

\r\n

Børn som har allergi over for mælk anbefales et dagligt calciumtilskud på 500 mg til og med 9 år. Fra 10 år øges calciumtilskuddet til 750 mg.

\r\n

","score_4",{"_15":-5,"_10":199,"_12":186,"_200":201,"_191":15,"_193":15,"_195":15,"_17":202,"_19":216,"_204":217},"Det tyder på, at du får en del kalk, men ikke helt nok.","

Det kan derfor være en god idé at indtage lidt mere kalk, da kalk er nødvendigt for at vedligeholde normale knogler.

\r\n

Kalk fra kosten:

\r\n

En af de bedste og nemmeste kilder til kalk i kosten er mejeriprodukter såsom mælk, yoghurt og ost.

\r\n

Hvis du ikke spiser mejeriprodukter, er nogle af de bedste og let-optagelige kilder til kalk fra planteriget f.eks.:

\r\n

Grønkål
Mandler
Bælgfrugter (særligt hvide og brune bønner)
Tofu

\r\n

I den mere specielle afdeling er Pak Choy, Kinakål og Hirse også rigtig gode kilder. Du kan også vælge at drikke kalkberiget plantedrik.

\r\n

Kalktilskud:

\r\n

Vær opmærksom på, at Fødevarestyrelsen anbefaler et kalktilskud til følgende målgrupper:

\r\n

Personer over 70 år anbefales et dagligt tilskud på 800-1000 mg kalk og 20 µg D-vitamin. Det gælder uanset, om du spiser mælk og mælkeprodukter eller ej.

\r\n

Personer i plejebolig og hjemmepleje (uanset alder) anbefales et dagligt tilskud på 800-1000 mg kalk og 20 µg D-vitamin.

\r\n

Personer i øget risiko for knogleskørhed (uanset alder) anbefales et dagligt tilskud på 800-1000 mg kalk og 20 µg D-vitamin.

\r\n

Gravide/ammende anbefales et dagligt tilskud på 500 mg kalk. Tilskuddet kan dog undlades, hvis du spiser mejeriprodukter svarende til 250-300 ml mælk eller mælkeprodukt og 20 g ost (1 skive) dagligt eller 350-400 ml mælk eller mælkeprodukt, hvis du ikke spiser ost. Fødevarestyrelsen anbefaler desuden et tilskud på 10 µg D-vitamin dagligt gennem hele graviditeten og ammeperioden.

\r\n

Børn som har allergi over for mælk anbefales et dagligt calciumtilskud på 500 mg til og med 9 år. Fra 10 år øges calciumtilskuddet til 750 mg.

\r\n

","score_5",{"_15":-5,"_10":199,"_12":186,"_200":201,"_191":15,"_193":15,"_195":15,"_17":202,"_19":220,"_204":221},"Flot klaret! Det tyder på, at du får tilstrækkeligt med kalk.","

Fortsæt den gode indsats med det flotte kalkindtag - det vil dine knogler takke dig for.

\r\n

Sørg blot for at du ikke får for meget kalk. Den øvre tolerable grænse for et længerevarende dagligt indtag af kalk ligger på 2500 mg for voksne og børn fra 11 år. Det vil sige, at du samlet set (både fra kosten og eventuelle kosttilskud) ikke bør overskride denne dagsdosis.

\r\n

Vær opmærksom på, at Fødevarestyrelsen anbefaler et kalktilskud til følgende målgrupper:

\r\n

Personer over 70 år anbefales et dagligt tilskud på 800-1000 mg kalk og 20 µg D-vitamin. Det gælder uanset, om du spiser mælk og mælkeprodukter eller ej.

\r\n

Personer i plejebolig og hjemmepleje (uanset alder) anbefales et dagligt tilskud på 800-1000 mg kalk og 20 µg D-vitamin.

\r\n

Personer i øget risiko for knogleskørhed (uanset alder) anbefales et dagligt tilskud på 800-1000 mg kalk og 20 µg D-vitamin.

\r\n

Gravide/ammende anbefales et dagligt tilskud på 500 mg kalk. Tilskuddet kan dog undlades, hvis du spiser mejeriprodukter svarende til 250-300 ml mælk eller mælkeprodukt og 20 g ost (1 skive) dagligt eller 350-400 ml mælk eller mælkeprodukt, hvis du ikke spiser ost. Fødevarestyrelsen anbefaler desuden et tilskud på 10 µg D-vitamin dagligt gennem hele graviditeten og ammeperioden.

\r\n

Børn som har allergi over for mælk anbefales et dagligt calciumtilskud på 500 mg til og med 9 år. Fra 10 år øges calciumtilskuddet til 750 mg.

\r\n

","d_vitamin_result",{"_184":224,"_189":226},{"_12":225,"_187":188},"D-Vitamin",{"_191":192,"_193":194,"_195":227,"_197":228,"_206":232,"_210":235,"_214":238,"_218":241},"Dit indtag i μg",{"_15":-5,"_10":199,"_12":229,"_200":201,"_17":202,"_19":230,"_204":231},"D-vitaminindtag","Det tyder på, at dit indtag af D-vitamin er meget lavt. ","

Det kan derfor være en god idé at indtage mere D-vitamin, da D-vitamin bidrager til en normal optagelse af kalk samt til at vedligeholde normale knogler.

\r\n

De bedste kilder til D-vitamin i kosten er fed fisk og æg.

\r\n

Hvis du har svært ved at få nok D-vitamin i din kost, kan du overveje at supplere med et D-vitamintilskud. På dit lokale apotek kan du altid få råd og vejledning omkring D-vitamin og kosttilskud.

\r\n

Vær opmærksom på, at Fødevarestyrelsen anbefaler et tilskud af D-vitamin til følgende aldersgrupper:

\r\n

Børn fra 2 uger - 4 år anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt (spædbørn, som dagligt får 800 ml modermælks-erstatning med 1,3 µg D-vitamin pr 100 ml eller mere, skal dog ikke have D-vitamintilskud. Hvis forældrene ønsker at give barnet en børnevitaminpille, skal barnet ikke samtidig have D-vitamintilskud).

\r\n

Alle voksne og børn fra 4-70 år anbefales et dagligt tilskud på 5-10 µg D-vitamin i vinterhalvåret (fra oktober til april).

\r\n

Personer over 70 år anbefales et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin hele året rundt (i kombination med 800-1000 mg kalk).

\r\n

Desuden anbefaler Fødevarestyrelsen et tilskud af D-vitamin til følgende særlige målgrupper:

\r\n

Børn og voksne, som bærer en tildækkende påklædning om sommeren anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Børn og voksne, som ikke kommer udendørs til dagligt, eller som undgår sollys anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Børn og voksne med mørk hud anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Gravide/ammende anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Personer i plejebolig og hjemmepleje (uanset alder), anbefales et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin hele året rundt (i kombination med 800-1000 mg kalk).

\r\n

Personer i øget risiko for knogleskørhed (uanset alder) anbefales et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin hele året rundt (i kombination med 800-1000 mg kalk).

\r\n

",{"_15":-5,"_10":199,"_12":229,"_200":201,"_191":15,"_193":15,"_195":15,"_17":202,"_19":233,"_204":234},"Det tyder på, at dit indtag af D-vitamin ligger i den lave ende.","

Det kan derfor være en god idé at indtage mere D-vitamin, da D-vitamin bidrager til en normal optagelse af kalk samt til at vedligeholde normale knogler.

\r\n

De bedste kilder til D-vitamin i kosten er fed fisk og æg.

\r\n

Hvis du har svært ved at få nok D-vitamin i din kost, kan du overveje at supplere med et D-vitamintilskud. Hos dit lokale apotek kan du få råd og vejledning omkring D-vitamin og kosttilskud.

\r\n

Vær opmærksom på, at Fødevarestyrelsen anbefaler et tilskud af D-vitamin til følgende aldersgrupper:

\r\n

Børn fra 2 uger - 4 år anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt (spædbørn, som dagligt får 800 ml modermælks-erstatning med 1,3 µg D-vitamin pr 100 ml eller mere, skal dog ikke have D-vitamintilskud. Hvis forældrene ønsker at give barnet en børnevitaminpille, skal barnet ikke samtidig have D-vitamintilskud).

\r\n

Alle voksne og børn fra 4-70 år anbefales et dagligt tilskud på 5-10 µg D-vitamin i vinterhalvåret (fra oktober til april).

\r\n

Personer over 70 år anbefales et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin hele året rundt (i kombination med 800-1000 mg kalk).

\r\n

Desuden anbefaler Fødevarestyrelsen et tilskud af D-vitamin til følgende særlige målgrupper:

\r\n

Børn og voksne, som bærer en tildækkende påklædning om sommeren anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Børn og voksne, som ikke kommer udendørs til dagligt, eller som undgår sollys anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Børn og voksne med mørk hud anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Gravide/ammende anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Personer i plejebolig og hjemmepleje (uanset alder), anbefales et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin hele året rundt (i kombination med 800-1000 mg kalk).

\r\n

Personer i øget risiko for knogleskørhed (uanset alder) anbefales et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin hele året rundt (i kombination med 800-1000 mg kalk).

",{"_15":-5,"_10":199,"_12":229,"_200":201,"_191":15,"_193":15,"_195":15,"_17":202,"_19":236,"_204":237},"Det tyder på, at du ikke får helt tilstrækkeligt med D-vitamin.","

Det kan derfor være en god idé at indtage lidt mere D-vitamin, da D-vitamin bidrager til en normal optagelse af kalk samt til at vedligeholde normale knogler.

\r\n

De bedste kilder til D-vitamin i kosten er fed fisk og æg.

\r\n

Hvis du har svært ved at få nok D-vitamin i din kost, kan du overveje at supplere med et D-vitamintilskud. På dit lokale apotek kan du altid få råd og vejledning omkring D-vitamin og kosttilskud.

\r\n

Vær opmærksom på, at Fødevarestyrelsen anbefaler et tilskud af D-vitamin til følgende aldersgrupper:

\r\n

Børn fra 2 uger - 4 år anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt (spædbørn, som dagligt får 800 ml modermælks-erstatning med 1,3 µg D-vitamin pr 100 ml eller mere, skal dog ikke have D-vitamintilskud. Hvis forældrene ønsker at give barnet en børnevitaminpille, skal barnet ikke samtidig have D-vitamintilskud).

\r\n

Alle voksne og børn fra 4-70 år anbefales et dagligt tilskud på 5-10 µg D-vitamin i vinterhalvåret (fra oktober til april).

\r\n

Personer over 70 år anbefales et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin hele året rundt (i kombination med 800-1000 mg kalk).

\r\n

Desuden anbefaler Fødevarestyrelsen et tilskud af D-vitamin til følgende særlige målgrupper:

\r\n

Børn og voksne, som bærer en tildækkende påklædning om sommeren anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Børn og voksne, som ikke kommer udendørs til dagligt, eller som undgår sollys anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Børn og voksne med mørk hud anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Gravide/ammende anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Personer i plejebolig og hjemmepleje (uanset alder), anbefales et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin hele året rundt (i kombination med 800-1000 mg kalk).

\r\n

Personer i øget risiko for knogleskørhed (uanset alder) anbefales et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin hele året rundt (i kombination med 800-1000 mg kalk).

",{"_15":-5,"_10":199,"_12":229,"_200":201,"_191":15,"_193":15,"_195":15,"_17":202,"_19":239,"_204":240},"Det tyder på, at du får en del D-vitamin, men ikke helt nok.","

Det kan derfor være en god idé at indtage lidt mere D-vitamin, da D-vitamin bidrager til en normal optagelse af kalk samt til at vedligeholde normale knogler.

\r\n

De bedste kilder til D-vitamin i kosten er fed fisk og æg.

\r\n

Hvis du har svært ved at få nok D-vitamin i din kost, kan du overveje at supplere med et D-vitamintilskud. På dit lokale apotek kan du altid få råd og vejledning omkring D-vitamin og kosttilskud.

\r\n

Vær opmærksom på, at Fødevarestyrelsen anbefaler et tilskud af D-vitamin til følgende aldersgrupper:

\r\n

Børn fra 2 uger - 4 år anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt (spædbørn, som dagligt får 800 ml modermælks-erstatning med 1,3 µg D-vitamin pr 100 ml eller mere, skal dog ikke have D-vitamintilskud. Hvis forældrene ønsker at give barnet en børnevitaminpille, skal barnet ikke samtidig have D-vitamintilskud).

\r\n

Alle voksne og børn fra 4-70 år anbefales et dagligt tilskud på 5-10 µg D-vitamin i vinterhalvåret (fra oktober til april).

\r\n

Personer over 70 år anbefales et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin hele året rundt (i kombination med 800-1000 mg kalk).

\r\n

Desuden anbefaler Fødevarestyrelsen et tilskud af D-vitamin til følgende særlige målgrupper:

\r\n

Børn og voksne, som bærer en tildækkende påklædning om sommeren anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Børn og voksne, som ikke kommer udendørs til dagligt, eller som undgår sollys anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Børn og voksne med mørk hud anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Gravide/ammende anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Personer i plejebolig og hjemmepleje (uanset alder), anbefales et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin hele året rundt (i kombination med 800-1000 mg kalk).

\r\n

Personer i øget risiko for knogleskørhed (uanset alder) anbefales et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin hele året rundt (i kombination med 800-1000 mg kalk).

",{"_15":-5,"_10":199,"_12":229,"_200":201,"_191":15,"_193":15,"_195":15,"_19":242,"_17":202,"_204":243},"Flot klaret! Det tyder på, at du får tilstrækkeligt med D-vitamin.","

Det vil dine knogler takke dig for, da D-vitamin bidrager til en normal optagelse og udnyttelse af kalk samt til at vedligeholde normale knogler.

\r\n

Fortsæt derfor den gode indsats med det flotte D-vitaminindtag!

\r\n

Sørg blot for at du ikke får for meget D-vitamin. Den øvre tolerable grænse for et længerevarende dagligt indtag af D-vitamin ligger på 100 µg for voksne og børn fra 11 år. Det vil sige, at du samlet set (både fra kosten og eventuelle kosttilskud) ikke bør overskride denne dagsdosis.

\r\n

Vær opmærksom på, at Fødevarestyrelsen anbefaler et tilskud af D-vitamin til følgende aldersgrupper:

\r\n

Børn fra 2 uger - 4 år anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt (spædbørn, som dagligt får 800 ml modermælks-erstatning med 1,3 µg D-vitamin pr 100 ml eller mere, skal dog ikke have D-vitamintilskud. Hvis forældrene ønsker at give barnet en børnevitaminpille, skal barnet ikke samtidig have D-vitamintilskud).

\r\n

Alle voksne og børn fra 4-70 år anbefales et dagligt tilskud på 5-10 µg D-vitamin i vinterhalvåret (fra oktober til april).

\r\n

Personer over 70 år anbefales et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin hele året rundt (i kombination med 800-1000 mg kalk).

\r\n

Desuden anbefaler Fødevarestyrelsen et tilskud af D-vitamin til følgende særlige målgrupper:

\r\n

Børn og voksne, som bærer en tildækkende påklædning om sommeren anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Børn og voksne, som ikke kommer udendørs til dagligt, eller som undgår sollys anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Børn og voksne med mørk hud anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Gravide/ammende anbefales et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin hele året rundt.

\r\n

Personer i plejebolig og hjemmepleje (uanset alder), anbefales et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin hele året rundt (i kombination med 800-1000 mg kalk).

\r\n

Personer i øget risiko for knogleskørhed (uanset alder) anbefales et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin hele året rundt (i kombination med 800-1000 mg kalk).

","motion_result",{"_184":246,"_189":248},{"_12":247,"_187":188},"Motion",{"_197":249,"_206":252,"_210":255,"_214":258,"_218":261},{"_15":-5,"_10":199,"_12":247,"_200":201,"_17":202,"_19":250,"_204":251},"Det tyder på, at dit knoglevenlige aktivitetsniveau er ganske lavt","

(Dit knogletal giver kun en generel indikation af, hvor meget knoglestimulerende fysisk aktivitet, du udfører. Træningsintensitet, dosis, belastning og motionstype spiller alle en rolle i, hvordan dine knogler og muskler påvirkes. Du kan evt. gå tilbage i infoboksene for spørgsmålene omkring motion/træning og læse mere).

\r\n

I en travl hverdag kan det være svært at finde tid og overskud til at motionere, men med bare en lille smule mere knoglevenlig aktivitet, kan du bidrage til at bevare din knoglestyrke.

\r\n

Husk at lidt er bedre end ingenting.

\r\n

Skridt:

\r\n

Hvis du ikke går særligt mange skridt hver dag, kan du f.eks. forsøge at erstatte noget af den tid, hvor du sidder ned, med tid hvor du går. Forslag kan være at:

\r\n

gå, frem for at tage bussen/bilen/cyklen
tage trapperne frem for elevatoren
gå en tur, når du holder pauser på jobbet

\r\n

Jo større intensitet i din gang, desto bedre.

\r\n

Hvis du har en smartphone, vil den ofte kunne tælle dine skridt via en sundhedsapp. Du kan også vælge at investere i en skridttæller – de mest simple udgaver kan du købe for omkring 100 kr.

\r\n

Når du lader dine muskler og dine knogler bære din kropsvægt mere tid hver dag, er du allerede godt på vej til en mere knoglevenlig livsstil.

\r\n

Vægtbærende øvelser (med impact):

\r\n

Hvis du ønsker at øge niveauet lidt mere, kan du også sørge for at lave 10-15 minutters vægtbærende aktivitet et par gange om ugen, hvor du f.eks. hopper (evt. i sjippetov), laver sprællemænd eller danser til din favoritmusik. Denne form for øvelser, hvor der sendes stød gennem dit skelet (og knoglerne presses sammen), kaldes også for vægtbærende træning med impact, og er særdeles effektivt ifht. at stimulere knoglerne.

\r\n

Styrketræning:

\r\n

Du kan også supplere træningen med noget styrketræning – som f.eks. at løfte på to fyldte vandflasker eller lave øvelser med træningselastikker. Når du laver styrketræning med vægtmodstand, stimuleres dine knogler til vækst, fordi musklerne river i knoglen.

\r\n

Træn med andre:

\r\n

For nogle kan det være nemmere at finde motivation til træning, når det kombineres med socialt samvær. Hvis det også er tilfældet for dig, kan du f.eks. planlægge ugentlige gåture med en god ven, eller du kan undersøge, om der findes nogle interessante træningshold i dit lokalsamfund.

\r\n

At få en mere knoglevenlig fysisk aktivitet ind i din hverdag behøver hverken at kræve tid, penge eller store forandringer. Så længe du har en intention om at bevæge dig lidt mere, er du allerede godt på vej.

\r\n

Hvis du ikke er vant til at træne, så sørg for at begynde stille og roligt og vær ekstra opmærksom på at lytte til din krop, så du undgår skader.

\r\n

OBS! Hvis du har fået konstateret osteopeni eller osteoporose, eller du har haft knoglebrud inden for de seneste 6 måneder, kan der være særlige forbehold, du skal tage i din træning. Du bør i så fald kontakte en fysioterapeut, som kan hjælpe dig med, hvordan du kan træne på en sikker måde.

",{"_15":-5,"_10":199,"_12":247,"_200":201,"_17":202,"_19":253,"_204":254},"Det tyder på, at dit knoglevenlige aktivitetsniveau ligger i den lavere ende","

\r\n

Du gør allerede en indsats for dine knogler, men med små ekstra tiltag kan du få endnu mere knoglevenlig aktivitet ind i din hverdag.

\r\n

Husk at lidt er bedre end ingenting.

\r\n

Skridt:

\r\n

Hvis du ikke går særligt mange skridt hver dag, kan du forsøge at erstatte noget af den tid, hvor du sidder ned, med tid hvor du går. Forslag kan f.eks. være:

\r\n

at gå frem for at tage bussen/bilen/cyklen
at tage trapperne frem for elevatoren
at gå en tur, når du holder pauser på jobbet

\r\n

Jo større intensitet i din gang, desto bedre.

\r\n

Hvis du har en smartphone, vil den ofte kunne tælle dine skridt via en sundhedsapp. Du kan også vælge at investere i en skridttæller – de mest simple udgaver kan du købe for omkring 100 kr.

\r\n

Når du lader dine muskler og dine knogler bære din kropsvægt mere tid hver dag, er du allerede godt på vej til en mere knoglevenlig livsstil.

\r\n

Vægtbærende øvelser (med impact):

\r\n

Hvis du ønsker at øge niveauet lidt mere, kan du også sørge for at lave 10-15 minutters vægtbærende aktivitet et par gange om ugen, hvor du f.eks. hopper (evt. i sjippetov), laver sprællemænd eller danser til din favoritmusik. Denne form for øvelser, hvor der sendes stød gennem dit skelet (og knoglerne presses sammen), kaldes også for træning med impact, og er særdeles effektivt ifht. at stimulere knoglerne.

\r\n

Styrketræning:

\r\n

Du kan også supplere træningen med noget styrketræning – som f.eks. at løfte på to fyldte vandflasker eller lave øvelser med træningselastikker. Dette kan du få for vane at gøre, hver gang du ser dit favoritprogram på TV. Når du laver styrketræning med vægtmodstand, stimuleres dine knogler til vækst, fordi musklerne river i knoglen.

\r\n

Træn med andre:

\r\n

Hvis du ikke er vant til at træne, så sørg for at begynde stille og roligt og vær ekstra opmærksom på at lytte til din krop, så du undgår skader.

\r\n

OBS! Hvis du har fået konstateret osteopeni eller osteoporose, eller du har haft knoglebrud inden for de seneste 6 måneder, kan der være særlige forbehold, du skal tage i din træning. Du bør i så fald kontakte en fysioterapeut, som kan hjælpe dig med, hvordan du kan træne på en sikker måde.

",{"_15":-5,"_10":199,"_12":247,"_200":201,"_17":202,"_19":256,"_204":257},"Flot indsats! Dit knoglevenlige aktivitetsniveau er nogenlunde.","

\r\n

Du gør allerede en god indsats for dine knogler, så fortsæt endelig med det. Men hvis du ønsker at leve en endnu mere knoglevenlig livsstil, kommer her nogle tips til knoglevenlige aktiviteter:

\r\n

Husk at lidt er bedre end ingenting.

\r\n

Skridt:

\r\n

Hvis du ikke går særligt mange skridt hver dag, kan du forsøge at erstatte noget af den tid, hvor du sidder ned, med tid hvor du går. Forslag kan f.eks. være:

\r\n

at gå frem for at tage bussen/bilen/cyklen
at tage trapperne frem for elevatoren
at gå en tur, når du holder pauser på jobbet

\r\n

Jo større intensitet i din gang, desto bedre.

\r\n

Hvis du har en smartphone, vil den ofte kunne tælle dine skridt via en sundhedsapp. Du kan også vælge at investere i en skridttæller – de mest simple udgaver kan du købe for omkring 100 kr.

\r\n

Når du lader dine muskler og dine knogler bære din kropsvægt mere tid hver dag, er du allerede godt på vej til en mere knoglevenlig livsstil.

\r\n

Vægtbærende træning (med impact):

\r\n

Hvis du ønsker at øge niveauet lidt mere, kan du også sørge for at lave 10-20 minutters vægtbærende aktivitet et par gange om ugen, hvor du f.eks. hopper (evt. i sjippetov), laver sprællemænd, løber eller danser til din favoritmusik. Du kan også spille boldspil eller ketchersport, hvis du synes, det er sjovt. Denne form for træning, hvor der sendes stød gennem dit skelet (og knoglerne presses sammen), kaldes også for træning med impact, og er særdeles effektivt ifht. at stimulere knoglerne.

\r\n

Styrketræning:

\r\n

Du kan også supplere træningen med noget styrketræning – som f.eks. at løfte på to fyldte vandflasker (eller håndvægte) eller lave øvelser med træningselastikker. Dette kan du få for vane at gøre, hver gang du ser dit favoritprogram på TV. Når du laver styrketræning med vægtmodstand, stimuleres dine knogler til vækst, fordi musklerne river i knoglen.

\r\n

Træn med andre:

\r\n

For nogle kan det være nemmere at finde motivation til træning, når det kombineres med socialt samvær. Hvis det også er tilfældet for dig, kan du f.eks. planlægge ugentlige gåture/løbeture med en god ven, eller du kan undersøge, om der findes nogle interessante træningshold i dit lokalsamfund.

\r\n

Hvis du ikke er vant til at træne, så sørg for at begynde stille og roligt og vær ekstra opmærksom på at lytte til din krop, så du undgår skader.

\r\n

",{"_15":-5,"_10":199,"_12":247,"_200":201,"_17":202,"_19":259,"_204":260},"Flot klaret! Dit knoglevenlige aktivitetsniveau er ganske højt","

\r\n

Dit fysiske aktivitetsniveau ligger i den højere ende, så du gør allerede en super flot indsats for dine knogler. Fortsæt endelig med det!

\r\n

Hvis du ønsker at gøre dine motionsvaner endnu mere knoglevenlige (og få dit knogletal op på 5), kommer her nogle gode tips:

\r\n

Antal skridt:

\r\n

Hvis du ønsker at gå flere skridt om dagen, kan du f.eks. starte med at erstatte noget af den tid, hvor du sidder ned, med tid hvor du går. Når du lader dine muskler og dine knogler bære din kropsvægt mere tid hver dag, stimulerer du dine knogler mere.

\r\n

Forslag kan f.eks. være:

\r\n

at gå frem for at tage bussen/bilen/cyklen
at tage trapperne frem for elevatoren
at gå en tur, når du holder pauser på jobbet

\r\n

Jo større intensitet i din gang, desto bedre.

\r\n

Antal træninger om ugen:

\r\n

Hvis du ønsker at øge antallet af gange, du træner om ugen, så husk på at du ikke behøver at træne en hel time hver gang. Du kan sigte efter at gøre lidt hver dag men i kortere tidsrum. Eksperter mener faktisk, at knoglerne reagerer bedst på korte (10-20 minutter), knoglevenlige træningssessioner med høj intensitet flere gange om ugen.

\r\n

Træningstype:

\r\n

Hvis du ønsker at optimere på den form for træning, du dyrker, så er styrketræning og vægtbærende træning de mest knoglevenlige:

\r\n

Vægtbærende træning er øvelser, hvor du bruger din egen kropsvægt. Vægtbærende træning med mange hop og retningsskifte (som f.eks. løb, hop, dans, aerobics, boldspil og ketchersport), hvor der sendes stød gennem dit skelet, kaldes også for træning med impact, og er særdeles effektivt ifht. at stimulere knoglerne.

\r\n

Styrketræning er træning, hvor du udsætter dine muskler for en vægtbelastning/vægtmodstand - f.eks. håndvægte, elastikker eller maskiner. Progressiv styrketræning, dvs. hvor du øger belastningen over tid, stimulerer knoglerne mest.

\r\n

Det allerbedste er en kombination af både vægtbærende træning med impact og progressiv styrketræning.

\r\n

OBS! Hvis du har fået konstateret osteopeni eller osteoporose, eller har haft knoglebrud inden for de seneste 6 måneder, kan der være særlige forbehold, du skal tage i din træning. Du bør i så fald kontakte en fysioterapeut, som kan hjælpe dig med, hvordan du kan træne på en sikker måde.

",{"_15":-5,"_10":199,"_12":247,"_200":201,"_17":202,"_19":262,"_204":263},"Sådan! Dit knoglevenlige aktivitetsniveau er helt i top!","

\r\n

Det tyder på, at du både får bevæget dig regelmæssigt samt får prioriteret knoglevenlige træningsaktiviteter. Fortsæt endelig den fantastiske indsats - det vil dine knogler takke dig for!

\r\n

Hvis der skulle være små områder af din træning, hvor du ønsker at optimere endnu mere, kan du generelt have fokus på følgende:

\r\n

Ved vægtbærende træning (træning hvor du bærer din egen kropsvægt):

\r\n

Træning der sender stød gennem kroppen

\r\n

Træning med stor kraft og høj intensitet

\r\n

Træning der inkluderer mange retningsskifte

\r\n

Ved styrketræning:

\r\n

Hård og progressiv styrketræning med øget belastning over tid

\r\n

Få gentagelser med stor belastning

\r\n

Kombinationstræninger, der inkluderer flest mulige af ovenstående elementer og træner mange forskellige områder af kroppen, har størst effekt på knoglerne.

\r\n

Du kan også vælge at tilføje noget balance- og smidighedstræning til din rutine. Det kan f.eks. være i form af Tai Chi, Pilates, yoga osv. Disse former for træning stimulerer kun knoglerne i mindre grad, men forbedret smidighed og balance er også et vigtigt aspekt ift. at undgå fald og dermed eventuelle knoglebrud.

","rygning_result",{"_184":266,"_189":268},{"_12":267,"_187":188},"Rygevaner",{"_197":269,"_206":273,"_210":274,"_214":276,"_218":278},{"_15":-5,"_10":199,"_12":270,"_200":201,"_17":202,"_19":271,"_204":272},"Rygning","Dine rygevaner påvirker dine knogler.","

Rygning medvirker til, at dine knogler nedbrydes hurtigere. Desværre har cigaretterne en dosis-afhængig påvirkning på knoglerne - dvs. at hver eneste cigaret har en negativ effekt.

\r\n

Du kan derfor med fordel forsøge at skære ned på antallet af cigaretter, du ryger – men allerbedst er det at overveje et rygestop. Jo tidligere du stopper med at ryge, jo bedre er det for dine knogler.

\r\n

Der findes i dag mange muligheder for at få hjælp til rygestop. Du kan bl.a. få hjælp og vejledning omkring rygestop på dit lokale apotek.

\r\n

Vi ved, at et rygestop kan være udfordrende – men vi hepper på dig! Og det gør dine knogler også <3

",{"_15":-5,"_10":199,"_12":270,"_200":201,"_17":202,"_19":271,"_204":272},{"_15":-5,"_10":199,"_12":270,"_200":201,"_17":202,"_19":271,"_204":275},"

Dine rygevaner er tæt på at knoglevenlige, og det er super godt - men der er plads til forbedring.

\r\n

Rygning medvirker til, at dine knogler nedbrydes hurtigere. Desværre har cigaretterne en dosis-afhængig påvirkning på knoglerne - dvs. at hver eneste cigaret har en negativ effekt.

\r\n

Du kan derfor med fordel forsøge at stoppe med den lejlighedvise rygning og stoppe helt. Jo tidligere du stopper med at ryge, jo bedre er det for dine knogler.

\r\n

Der findes i dag mange muligheder for at få hjælp til rygestop. Du kan bl.a. få hjælp og vejledning omkring rygestop på dit lokale apotek.

\r\n

Vi ved, at et rygestop kan være udfordrende – men vi hepper på dig! Og det gør dine knogler også <3

",{"_15":-5,"_10":199,"_12":270,"_200":201,"_17":202,"_19":271,"_204":277},"

Dine rygevaner er tæt på at knoglevenlige, men der er plads til forbedring.

\r\n

Rygning medvirker til, at dine knogler nedbrydes hurtigere, og det øger risikoen for knoglebrud.

\r\n

Rygning har desværre en dosis-afhængig påvirkning på knoglerne. Dvs. at hver eneste cigaret har en negativ effekt. Du kan derfor med fordel forsøge at stoppe med den lejlighedvise rygning og stoppe helt. Jo tidligere du stopper med at ryge, jo bedre er det for dine knogler.

\r\n

Der findes i dag mange muligheder for at få hjælp til rygestop. Tal evt. med din læge om hvilken for form hjælp, der passer dig bedst.

\r\n

Vi ved, at et rygestop kan være udfordrende – men vi hepper på dig! Og det gør dine knogler også <3

",{"_15":-5,"_10":199,"_12":270,"_200":201,"_17":202,"_19":279,"_204":280},"Sådan! Du ryger ikke – det er dine knogler glade for!","

Rygning medvirker nemlig til, at knoglerne nedbrydes hurtigere. Derfor har du et rigtigt godt udgangspunkt for en knoglevenlig livsstil, når du ikke ryger.

\r\n

Så fortsæt endeligt den gode stil!

\r\n

OBS! Hvis du har røget tidligere, kan det have haft en påvirkning på dine knogler. Tal evt. med din læge omkring dette. Uanset hvor længe du røg, før du stoppede, har det dog med sikkerhed en positiv effekt på dine knogler, at du ikke ryger nu.

","alkohol_result",{"_184":283,"_189":285},{"_12":284,"_187":188},"Alkohol",{"_197":286,"_206":290,"_210":293,"_214":295,"_218":298},{"_15":-5,"_10":199,"_12":287,"_200":201,"_17":202,"_19":288,"_204":289},"Alkoholvaner","Dine alkoholvaner kan påvirke dine knogler negativt.","

Du har svaret, at du drikker mere end 10 genstande om ugen, og at du også drikker mere end 4 genstande ad gangen.

\r\n

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne på 18 år og derover:

\r\n

Højst drikker 10 genstande om ugen
Højst drikker 4 genstande på samme dag

\r\n

Sundhedsstyrelsen fraråder børn og unge under 18 år at drikke alkohol.

\r\n

Et overforbrug af alkohol kan have en negativ effekt på kroppen på mange måder – og desværre også på dine knogler. Et langvarigt overforbrug af alkohol kan resultere i nedsat knogletæthed og deraf også øget risiko for knoglebrud.

\r\n

Forskning tyder dog på, at et begrænset indtag af alkohol (dvs. inden for Sundhedsstyrelsens anbefalinger), ikke har en negativ påvirkning på knoglerne.

\r\n

OBS! Husk dog på, at intet alkoholforbrug er risikofrit for helbredet generelt. Desuden vil individuelle faktorer som alder, kropsstørrelse, genetik, og fysiske og psykiske sygdomme give forskellig følsomhed for effekterne af alkohol. 

",{"_15":-5,"_10":199,"_12":287,"_200":201,"_17":202,"_19":291,"_204":292},"Dine alkoholvaner kan muligvis påvirke dine knogler negativt.","

Du har svaret, at du drikker mere end 10 genstande om ugen, men at du dog sjældent drikker mere end 4 genstande ad gangen/om dagen.

\r\n

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne på 18 år og derover:

\r\n

Højst drikker 10 genstande om ugen
Højst drikker 4 genstande på samme dag

\r\n

Sundhedsstyrelsen fraråder børn og unge under 18 år at drikke alkohol.

\r\n

Forskning tyder dog på, at et begrænset indtag af alkohol (dvs. inden for Sundhedsstyrelsens anbefalinger), ikke har en negativ påvirkning på knoglerne.

\r\n

",{"_15":-5,"_10":199,"_12":287,"_200":201,"_17":202,"_19":291,"_204":294},"

Du har svaret, at du drikker mindre end 10 genstande om ugen, men at du typisk drikker mere end 4 genstande pr. gang.

\r\n

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne på 18 år og derover:

\r\n

Højst drikker 10 genstande om ugen
Højst drikker 4 genstande på samme dag

\r\n

Sundhedsstyrelsen fraråder børn og unge under 18 år at drikke alkohol.

\r\n

Forskning tyder dog på, at et begrænset indtag af alkohol (dvs. inden for Sundhedsstyrelsens anbefalinger), ikke har en negativ påvirkning på knoglerne.

\r\n

",{"_15":-5,"_10":199,"_12":287,"_200":201,"_17":202,"_19":296,"_204":297},"Mangler en tekst","

Her mangler der en tekst i dokumentet.

",{"_15":-5,"_10":199,"_12":287,"_200":201,"_17":202,"_19":299,"_204":300},"Sådan! Dine alkoholvaner bør ikke påvirke dine knogler negativt.","

Dine alkoholvaner ligger under dét, som Sundhedsstyrelsen anbefaler som maksimalt indtag, og burde derfor ikke påvirke dine knogler. Fortsæt den gode stil!

\r\n

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne på 18 år og derover:

\r\n

Højst drikker 10 genstande om ugen
Højst drikker 4 genstande på samme dag

\r\n

Sundhedsstyrelsen fraråder børn og unge under 18 år at drikke alkohol.

\r\n

Forskning tyder dog på, at et begrænset indtag af alkohol (dvs. inden for Sundhedsstyrelsens anbefalinger), ikke har en negativ påvirkning på knoglerne.

\r\n

","button_1",{"_12":303,"_304":15,"_187":202,"_305":306},"Øvrige faktorer","description","overlay",{"_12":303,"_307":308},"content_rte","

Uanset hvilke knogletal du har opnået her i testen, kan der være andre faktorer end din nuværende livsstil, der kan have betydning for din knoglemasse. Tal gerne med din læge, hvis du kan sætte kryds ved en eller flere af følgende faktorer:

\r\n

Høj alder:
\r\nKnoglemassen tiltager gennem barndommen samt teenageårene og når sit maks. omkring 20-30-års alderen. Efter 30-årsalderen begynder knoglemassen stille og roligt naturligt at aftage for både mænd og kvinder, og for kvinder sker der et øget tab af knoglemasse omkring overgangsalderen. Du vil derfor helt naturligt have en mindre tæt knoglemasse, jo ældre du er. Med en knoglevenlig livsstil kan du imidlertid påvirke dine knoglers tilstand positivt uanset alder.

\r\n

Tidlig overgangsalder:
\r\nHvis du gik i overgangsalderen, før du blev 45 (tidlig overgangsalder), kan du også have en øget udskillelse af kalk fra knoglerne.

\r\n

Arvelighed:
\r\nHar en eller begge dine forældre nedsat knoglemasse? Så kan du selv være i øget risiko.

\r\n

Lav kropsvægt:
\r\nEn høj og slank kropsbygning (BMI under 19) er ofte forbundet med øget risiko for nedsat knoglemasse - især hos kvinder. Knoglerne tilpasser sig den daglige belastning, og hvis du vejer for lidt, bliver knoglerne naturligt mindre påvirket og dermed svagere.

\r\n

Medicin:
\r\nVisse typer af medicin kan give anledning til lav optagelse af kalk fra tarmen eller høj udskillelse af kalk fra kroppen. Dette gælder særligt medicin baseret på binyrebarkhormon – men også andre typer af medicin. Hvis du tager medicin med binyrebarkhormon, vil vi anbefale dig at rådføre med din læge om, hvorvidt dit medicinindtag har betydning for dine knogler og/eller dit kalkindtag.

\r\n

Spiseforstyrrelser:
\r\nHvis du har haft en spiseforstyrrelse som ung, kan det have påvirket din opbygning af knoglemasse.

\r\n

Sygdomme:
\r\nNedsat knoglemasse kan opstå som følge af sygdomme. Det drejer sig særligt om sygdomme, som rammer hormonsystemet - for eksempel stofskiftesygdomme og type 1-diabetes. Derudover kan blandt andet kræftsygdomme, visse mave-tarmsygdomme og leddegigt give øget risiko for nedsat knoglemasse.

\r\n

Ensidig kost:
\r\nDet er vigtigt at få nok kalk, da kalk er nødvendigt for at vedligeholde normale knogler, men det er også vigtigt at forsøge at følge Fødevarestyrelsens generelle anbefaling om at spise en planterig og varieret kost. Når du spiser en varieret kost, kan du bedre sikre dig, at du får en variation af alle de forskellige næringsstoffer, der er vigtige for kroppen - og hermed også dine knogler. Er du meget småtspisende eller spiser en ensidig kost, kan du f.eks. komme til at mangle næringsstoffer som magnesium og K-vitamin, der begge bidrager til at vedligeholde normale knogler.
\r\nEr du småtspisende, bør du også være opmærksom på, om du får tilstrækkeligt med protein, som bidrager til at vedligeholde normale knogler. Protein er også med til at øge og opretholde muskelmassen. Med god muskelstyrke reduceres risikoen for fald, som hos ældre kan give anledning til knogleskader.

\r\n

","button_2",{"_12":311,"_304":15,"_187":202,"_305":312},"Kilder",{"_12":313,"_307":314},"Referencer","

Kalk
\r\nResultat for kalk er baseret på dit estimat af, hvor meget du får af de særligt kalkholdige fødevarer, du blev spurgt om i denne test. Resultatet vil derfor være med en vis usikkerhed og skal udelukkende anses som vejledende.
\r\nI beregningen har vi tillagt 300 mg kalk, som er danskernes gennemsnitlige indtag fra den øvrige kost (dvs. samlet gennemsnitlige indtag fra fødevarer med et lavere kalkindhold såsom brød, pasta, ris, øvrige grøntsager, drikkevand etc.).
\r\nDit samlede beregnede kalkindtag er herefter sat i forhold til det anbefalede daglige kalkindtag ifølge Nordiske Næringsstofanbefalinger 2023 (i forhold til din alder)

\r\n

D-vitamin
\r\nResultat for D-vitamin er baseret på dit estimat af, hvor meget du i gennemsnit får af de fødevarer, der er de største kilder til D-vitamin. Resultatet vil derfor være med en vis usikkerhed og skal udelukkende anses som vejledende.
\r\nDit beregnede indtag af D-vitamin er herefter sat i forhold til det anbefalede daglige indtag ifølge Nordiske Næringsstofanbefalinger 2023. Hvis du evt. har et lavt indtag af D-vitamin fra kosten i sommerperioden, men dagligt får sol på huden, er D-vitamin fra kosten af mindre betydning.

\r\n

Referencer anvendt
\r\nOffentlige myndigheder, faglige organisationer, forskningsstudier og -artikler, faglige eksperter, undersøgelser samt interne specialister.

\r\n

Data for fødevarers næringsindhold er stillet til rådighed af DTU Fødevareinstituttet (frida.fooddata.dk).

\r\n

GDPR
\r\nVed spørgsmål om privatlivspolitik og cookies, henviser vi til Orklas information om behandling af personoplysninger:Orkla.com

","questionairePage",{"_9":317,"_318":319,"_325":326,"_333":334,"_335":336},813,"footer",{"_320":321,"_322":323,"_324":321},"button_text_questions","Næste spørgsmål","button_text_result","Tag testen igen","button_last_question","overlay_saved_questions",{"_12":327,"_10":328,"_329":330,"_331":332},"Ønsker at fortsætte hvor du slap?","Du nåede til:","button_yes_text","Fortsæt med testen","button_no_text","Nej tak, start forfra","meta_title","Knogletallet.dk","meta_description","Prøv testen","state","root","actionData","errors"]